Zobacz 1 odpowiedź na pytanie: Co zrobić żeby się nie nudzić. Pytania . Wszystkie pytania; Sondy&Ankiety; Kategorie . Szkoła - zapytaj eksperta (1817) Zdarza ci się wybudzić ze snu o 2:00 albo 3:00 w nocy i nie możesz już zasnąć? Jeśli to częsty problem, który sprawia, że rano jesteś niewyspana i ciężko ci się skupić w ciągu dnia, to warto mu się przyjrzeć bliżej. Lekarka Weronika Błaszczyk wyjaśnia, co może być źródłem wybudzania się w środku nocy. Bezpieczne leki: środki do ssania w dawkach zalecanych na opakowaniu, oprócz tych, na których jest ostrzeżenie przed stosowaniem w czasie ciąży. Długie przeziębienie w ciąży - co robić? Lekarz odpowiada Gorączka w ciąży Jeśli przekracza 38°C, koniecznie musisz ją obniżyć, żeby nie zaszkodziła dziecku. Fast Money. Co jeść, by nie przytyć nadmiernie w ciąży? Oto dania, których lepiej unikać Dieta w ciąży jest ważna nie tylko dla zdrowia rozwijającego się płodu. Nadmierne tycie w ciąży może utrudnić ci poród i na długo zepsuć ci sylwetkę. Nie ryzykuj. Podpowiadamy, co i jak jeść w ciąży, a czego unikać, żeby za bardzo nie przytyć w ciąży. Jeśli zastanawiasz się, jak nie przytyć w ciąży, oznacza to, że nie tylko dbasz o swoją formę, ale i o zdrowie. Otyłość to coraz częstszy problem Polaków. Z roku na rok rośnie odsetek dzieci, kobiet i mężczyzn, którzy ważą za dużo, co zwiększa u nich ryzyko zachorowania na wiele chorób, na cukrzycę, nadciśnienie i nowotwory. Spis treściDlaczego warto dbać o wagę w ciążyIle możesz przytyć w ciąży?Jadłospis, który pozwoli ci nie przytyćIle posiłków dziennie?Opanuj ataki głoduCo zamiast cukru w ciąży?Pij dużo wodyUważaj na desery M jak Mama - Przybieranie na wadze w ciąży – ile możesz przytyć? Dlaczego warto dbać o wagę w ciąży U kobiet jednym z czynników sprzyjających nadwadze i otyłości jest ciąża, bo przez długie lata uważano, że w tym czasie nie można sobie niczego odmawiać, a wręcz należy jeść za dwoje. Dziś już wiemy, że to nieprawda i że dieta w ciąży musi być racjonalna, dobrze zbilansowana i tylko trochę bardziej kaloryczna niż przed ciążą. Jednak folgowanie ciążowym zachciankom kulinarnym ma u nas długą tradycję. I jeśli będziesz dla siebie zbyt pobłażliwa, możesz mieć duże kłopoty. Nadmierne przybranie na wadze zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy ciężarnych, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu, urodzenia zbyt dużego dziecka. A także może doprowadzić do otyłości, której już nigdy się nie pozbędziesz. Sporo jest kobiet, które w ciąży przytyły 20–30 kg i później nie odzyskały już dawnej sylwetki. Niech to będzie dla ciebie przestroga. Co robić, by nie przytyć w ciąży za bardzo? Sprawdź: Ile możesz przytyć - wypróbuj nasz kalkulator Ile możesz przytyć w ciąży? To zależy w dużym stopniu od tego, ile ważyłaś przed ciążą, a dokładniej – jaki miałaś wskaźnik masy ciała (BMI). Jak go wyliczyć? Swoją wagę sprzed ciąży (wyrażoną w kg) podziel przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. Jeśli przed ciążą miałaś BMI poniżej 19, powinnaś przytyć 12–16 kg, jeśli miałaś wagę prawidłową (BMI 19–25), najlepiej będzie, jeśli przytyjesz 10–12 kg, przy BMI rzędu 26–29 możesz przybrać na wadze 8–10 kg, a w przypadku otyłości (BMI 30 lub więcej) – maksymalnie 8 kg. Jadłospis, który pozwoli ci nie przytyć Pilnuj jadłospisu, aby nie przytyć nadmiernie w ciąży. Przyglądaj się swojemu menu i świadomie je komponuj. Co warto jeść w ciąży, a czego nie? Podczas odżywiania w ciąży ogranicz lub zrezygnuj z produktów, które są kaloryczne, a nie mają wartości odżywczych. Są to: biały cukier, słodycze, produkty z białej mąki (pieczywo, ciasta, kluski), potrawy tłuste, smażone, fast foody. Kilka razy dziennie sięgaj po warzywa i owoce (ale te niezbyt słodkie), jedz ryby, chude mięso i nabiał, brązowy ryż oraz makarony, kasze i pieczywo z grubego przemiału. Wypróbuj: Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 2 trymestr ciąży Dieta w ciąży:Tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży Ile posiłków dziennie? Jedz w ciąży dość często, by nie przytyć. Powinnaś jadać pięć niezbyt dużych posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Muszą być one dosyć regularne, przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 2–3 godziny – dzięki temu nie dopuścisz do spadku poziomu cukru we krwi i zapobiegniesz atakom tzw. wilczego głodu. Ostatni posiłek staraj się zjadać 2–3 godziny przed pójściem spać. To może być bardzo trudne, bo wiele przyszłych mam czuje niepohamowany apetyt właśnie wieczorami czy nawet w nocy. Jak sobie z tym radzić? 1 trymestr ciąży – co jeść w ciąży, aby malec rósł zdrowo? Opanuj ataki głodu Jedząc regularne i wartościowe posiłki, w dużej mierze możesz zapobiec atakom głodu. Ale jeśli mimo to poczujesz w żołądku nieprzyjemne ssanie, najgorsze, co możesz wtedy zrobić, to sięgnąć po drożdżówkę czy batonik. W pierwszej kolejności sięgnij po wodę mineralną lub herbatę (zieloną, ziołową). Możesz też schrupać surowe warzywo (marchewka, papryka, ogórek) albo mało kaloryczny owoc (jabłko, kiwi, pomarańcza, grejpfrut, kawałek arbuza lub melona). Dobrym pomysłem na lekką przekąskę jest przygotowana zawczasu zupa wielowarzywna (bez dodatków mięsnych i zagęszczania śmietaną z mąką). Zupa zaspokoi głód, rozgrzeje organizm i uzupełni płyny. Na takie napady głodu powinnaś być przygotowana, dlatego zawsze staraj się mieć pod ręką: suszone owoce (morele, jabłka, śliwki), naturalny jogurt, chrupkie pieczywo, wafle ryżowe czy kilka orzechów. Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej Co zamiast cukru w ciąży? Cukier biały nie jest wskazany w diecie w ciąży. Co jeść zamiast cukru? Cukier można zastąpić zdrowszym cukrem trzcinowym lub miodem, ale i one są wysokokaloryczne. Odradzamy w ciąży syntetyczne słodziki, zwłaszcza na bazie aspartamu (może być przyczyną chorób). Warto zaś zainteresować się stewią – to roślina rosnąca w Paragwaju, której suszone listki są wielokrotnie słodsze od cukru. Co więcej, ten naturalny słodzik ma zero kalorii, nie powoduje próchnicy i nie podnosi poziomu cukru we krwi, jest więc bezpieczny dla osób z cukrzycą. Produkty ze stewii można kupić przez internet lub w sklepach ze zdrową żywnością. Czytaj: Słodzik zamiast cukru? Czy słodzik w ciąży jest bezpieczny dla przyszłej mamy? Pamiętaj, że w pierwszym trymestrze ciąży dodatkowe kalorie w ogóle nie są potrzebne, a w kolejnych wystarczy dostarczać tylko o 300 kcal dziennie więcej niż przed ciążą. Pij dużo wody Codziennie staraj się wypijać w ciąży 1,5–2 litry niegazowanej wody mineralnej. Picie wody przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm, co sprzyja mniejszemu przybieraniu na wadze. Oprócz wody pij herbaty (najlepiej niesłodzone) i świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Soków z kartonu unikaj albo rozcieńczaj je wodą w proporcji pół na pół. Nie pij napojów gazowanych. Słodzone jogurty owocowe zastąp naturalnymi. Czytaj: Co pić w ciąży? Najzdrowsze napoje dla przyszłej mamy Uważaj na desery Jeśli masz w ciąży wzmożony apetyt na coś słodkiego (zachcianki ciążowe) – co się często zdarza – pomyśl, jak go zaspokoić, a jednocześnie nie utyć. Zamiast chałwy czy ciastek z kremem zjedz kawałek sernika, a jeszcze lepiej – koktajl z jogurtu i owoców, kisiel, upieczone jabłko. Zamiast lodów śmietankowych jadaj sorbety. Gdy masz ochotę na coś słodkiego w ciąży, możesz też zjeść garść suszonych moreli, ciastka z mąki razowej czy pełnoziarnistej z otrębami lub galaretkę owocową. Jeśli nie możesz oprzeć się zachciance np. na czekoladę w ciąży, nie męcz się i sięgnij po smakołyk, ale zjedz jej tylko 2–3 małe kawałeczki i najlepiej do południa. Jesteś wtedy bardziej aktywna i łatwiej spalisz nadmiar kalorii niż wieczorem. Takim słodkim zachciankom ciążowym ulegaj najwyżej dwa razy w tygodniu. Czytaj: Kawa w ciąży, czekolada, alkohol, papierosy. Skutki używek w ciąży miesięcznik "M jak mama" Witam. Jestem w 7 miesiacu ciazy. Jadam jak zwykle. Nie objadam sie w zAden sposob i ciągle tyje. W ciazy przytylam 20 kg a to dopiero 7 miesiac co zrobic by nie tyc tak KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu Jak odżywiać się w czasie ciąży? Nie ma Pani niestety na to większego wpływu, tak działają hormony. jeżeli trzyma Pani pory posiłków, odpowiednie proporcje wielkości posiłków i nie ma Pani cukrzycy to niestety nic nie da się zrobić. 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Co robić, aby tak nie przybierać na wadze? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Powiększony brzuch po ciąży – odpowiada dietetyk Monika Bigoś W jaki sposób wylicza się datę przewidywanego porodu? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki Czy przyrost wagi w ciąży jest prawidłowy? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga Czy muszę mieć endoskopię w ciąży? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Czy negatywne testy i normalny okres wyklucza ciążę? – odpowiada Elżbieta Rhone Jak długo po ciąży zmniejsza się brzuch? – odpowiada Zdrowe odżywianie w ciąży a przytycie 26 kg – odpowiada Mgr Iwona Kucharska Wyniki glukozy i krzywej insulinowej – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Czy maść Clotrimazolum można zastosować w 30. tygodniu ciąży? – odpowiada Dr n. med. Bogdan Ostrowski artykuły 10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow Cukrzyca ciążowa - przyczyny, czynniki ryzyka, diagnostyka, leczenie, dieta, wpływ na ciążę i poród Cukrzyca ciążowa, zwana też cukrzycą ciężarnych, j Mam poczucie, że jestem dla lekarza problemem, bo "przyszła kulawa i oczekuje badania" Pielęgniarze trzymali Beatę za nogi. Jeden chwycił W naszym życiu wiele jest takich sytuacji, kiedy zabieramy dziecko w jakieś miejsce, w którym niekoniecznie może liczyć na dobrą zabawę. Poczekalnia w przychodni, podróż samolotem, czekanie na obiad w restauracji czy w kolejce w sklepie. W takich przypadkach dziecko zazwyczaj nudzi się i zaczyna marudzić czy co gorsza manifestować swoje niezadowolenie krzykami czy płaczem. Co w takich sytuacjach robić? Przeczekać? Takie rozwiązanie nie jest zbyt dobrym posunięciem. Zdecydowanie lepiej będzie jeśli wymyślimy dziecku jakąś ciekawą zabawę, która zajmie jego umysł i sprawi, że nie czas, który spędziłby na nudzeniu się spędzi kreatywnie! Zobaczcie 20 kreatywnych i zupełnie darmowych propozycji na zabicie nudy! 1/20 Poznajmy się bliżej Poproś dziecko aby powiedziało Ci swój ulubiony film, książkę, bajkę, serial, postać, zwierzę czy potrawę itp. Może dowiesz się dzięki temu coś nowego o swoim maluchu? 2/20 Czas na matematykę Policzcie razem do 100 a potem wstecz. To świetny trening dla umysłu! 3/20 Pograjcie w "Simon mówi..." Kiedy „Simon mówi...” trzeba wykonać jego polecenie np. załapać się za nos, poskakać na jednej nodze czy klaskać. Pomysł na zadanie do wykonania pozostawiamy waszej wyobraźni. 4/20 Spróbujcie wymyślić rymy do widzianych wokół przedmiotów To wbrew pozorom niełatwe zadanie, więc dla dziecka będzie prawdziwym wyzwaniem. Możecie uczynić to konkurencją na punkty. Kto zgranie ich więcej? 5/20 Powiedz dziecku datę urodzenia jakiegoś członka rodziny i zapytaj go ile ma lat Maluch będzie musiał wytężyć umysł, aby policzyć wiek poprawnie. 6/20 Zdejmij dziecku skarpetki, załóż sobie na dłonie i zrób z nich śmieszne kukiełki Maluch będzie miał zabawy po pachy! 7/20 Pograjcie w kolory Zapytaj malucha jaki kolor mają wskazywane przez ciebie obiekty. 8/20 Gra w "akuku" Można się w nią pobawić z małym dzieckiem. Na pewno sprawi mu to wiele radości i zajmie czas Wam obojgu. 9/20 Policzcie pieniądze, które masz w portfelu To świetne ćwiczenie szlifujące umiejętność dodawania. 10/20 Zgadnij w której ręce Umieść mały przedmiot w dłoni i poproś malucha, aby zgadł w której. 11/20 Ułóżcie wspólnie historię Każdy ma wymyślić jedno zdanie, które będzie nawiązywać do poprzedniego. To świetny pomysł na twórczą zabawę i stworzenie własnej bajki! 12/20 Zabawa sznurówkami Po co wiązać sznurówki zawsze w ten sposób? Pokaż dziecku inne sposoby sznurowania butów. Nauczy się czegoś nowego! 13/20 Zagrajcie w "pokerową twarz" Spróbujcie się nawzajem rozśmieszyć. Zasada jest jedna - druga osoba musi mieć poważną minę. Jeśli zacznie się śmiać – zgarniasz punkt! 14/20 Pobawcie się w głupie miny Kto wymyśli śmieszniejszą? Sprawdźcie! Efekty możecie uwiecznić na zabawnych selfie! :) 15/20 Pobawcie się w złotą rybkę Zapytaj dziecko jakie by miało do niej życzenia. Potem nich ono zapyta ciebie. Dzięki temu możecie sporo się o sobie dowiedzieć. 16/20 Zgadywanie po dotyku Napisz palcem na plecach dziecka literę i poproś aby zgadło jaka to litera. Dla starszych dzieci mogą to być nawet pełne słowa. 17/20 Pograjcie w kółko i krzyżyk Znana zabawa do której potrzebujemy jedynie kawałek kartki i długopis. Ponadto to świetny „zabijacz” czasu! 18/20 Wykorzystaj piosenki lub wierszyki z pokazywaniem, masowaniem czy głaskaniem Np. o małym pajączku, idzie kominiarz po drabinie, sroczka kaszkę ważyła czy idzie rak nieborak. 19/20 Zagrajcie w "papier, kamień, nożyczki" Stara jak świat gra, ale świetnie sprawdza się kiedy doskwiera nam nuda. 20/20 Spróbujcie zgadnąć czym zajmują się siedzący obok was (np. w samolocie czy pociągu) pasażerowie To bardzo ciekawe zadanie angażujące wyobraźnię. Data modyfikacji: 14 marca 2022

co robić w ciąży żeby się nie nudzić